Libros y capítulos — cuaderno
Todas las entradas de Libros y capítulos del cuaderno.
Libros y capítulos
El reinicio de septiembre que funciona es más pequeño de lo que crees. Cuatro versiones del mismo plan — cinco minutos, quince, treinta o completo — y permiso para cambiar de talla.
30 de septiembre de 2026 · 5 min de lectura
Una investigación nueva dice que a las mujeres de mediana edad les faltan unos 35 g de proteína al día. Así se cierra ese hueco en cinco, diez o quince minutos — sin necesitar un domingo.
29 de septiembre de 2026 · 4 min de lectura
Se ha publicado el Well-Woman Chart 2026. Aquí está la lista corta y real de lo que importa en tu revisión: tres niveles, y cómo pedirlo.
28 de septiembre de 2026 · 4 min de lectura
El precipicio a los 35 es un mito. La fertilidad declina de forma gradual, y la parte empinada está más cerca de los cuarenta. Qué dicen de verdad los números, y cuándo pedir ayuda.
27 de septiembre de 2026 · 5 min de lectura
Mi libro sobre los mitos que se les entregan a las mujeres sobre su cuerpo ya está disponible como edición de Kindle en Amazon — gratis para leer con Kindle Unlimited, y funciona en cualquier móvil, tablet o Kindle.
26 de septiembre de 2026 · 3 min de lectura
Es el Mes de Sensibilización sobre el PMOS. Aquí está el registro que lleva treinta segundos al día — y los cambios de ciclo por los que no conviene seguir esperando.
26 de septiembre de 2026 · 4 min de lectura
10.000 pasos es un eslogan de podómetro, no una prescripción médica. Por qué caminar sola no protegerá tu músculo y tu hueso — y las dos sesiones cortas que sí lo harán.
25 de septiembre de 2026 · 5 min de lectura
Las búsquedas de creatina entre mujeres se han disparado este año. Qué es, qué hace, qué no hace, y por qué el pasillo de suplementos sigue tratándola como un producto de hombres.
24 de septiembre de 2026 · 5 min de lectura
En mayo de 2026 la enfermedad conocida como PCOS cambió oficialmente de nombre a PMOS. Esto es lo que cambió, por qué el nombre antiguo hizo daño real, y por qué tantas mujeres fueron despachadas durante años.
18 de septiembre de 2026 · 4 min de lectura
La historia de «el metabolismo muere a los 30» está en todas partes. El mayor estudio de su tipo dice lo contrario: el metabolismo se mantiene estable de los 20 a los 60. Esto es lo que de verdad cambió.
17 de septiembre de 2026 · 5 min de lectura
Si tienes hambre todo el día y te culpas en silencio, puede que el problema sea que tu primera comida no lleva proteína. Aquí está la solución, para cualquier cocina.
16 de septiembre de 2026 · 4 min de lectura
El gimnasio nunca se construyó para dar la bienvenida a las mujeres, y «las pesas te hacen voluminosa» es el mito que las mantiene fuera. Ambas cosas son falsas — y la fuerza es de lo mejor que una mujer puede hacer por su cuerpo pasados los treinta.
15 de septiembre de 2026 · 4 min de lectura
«Pierde algo de peso y vuelve en seis meses» no es un plan. La resistencia a la insulina es el motor silencioso detrás de mucho de lo que a las mujeres se les dice que «son solo hormonas» — y de lo más modificable que existe.
14 de septiembre de 2026 · 4 min de lectura
Un síntoma estético rara vez tiene una causa estética. Cambios en pelo, piel y acné pueden ser las primeras señales visibles de hierro bajo, tiroides u hormonas — y la respuesta es una analítica, no otro sérum.
13 de septiembre de 2026 · 4 min de lectura
Esa lista que nunca ficha la salida no es «simplemente ser así». La carga crónica e incesante es una condición fisiológica — y «descansaré cuando las cosas se calmen» es una trampa, porque las cosas nunca se calman.
12 de septiembre de 2026 · 5 min de lectura
Si tu vida no permite luces tenues a las ocho y un diario junto a la cama, no pasa nada: el sueño responde a la constancia, no a la perfección. Aquí tienes la versión de diez minutos que sobrevive a la vida real.
11 de septiembre de 2026 · 4 min de lectura
