Shweta.

del cuaderno de notas

Cuaderno

Lecciones, noticias, tendencias y cultura general sobre biología, microbiología y ciencia de laboratorio clínico — además de charlas sueltas a través de los capítulos de "What She Was Told", ya en Amazon Kindle y Gumroad.

Portada provisional del artículo sobre la rutina — sustituir por la ilustración definitiva

Libros y capítulos

El plan mínimo eficaz: cuatro tallas, una rutina

El reinicio de septiembre que funciona es más pequeño de lo que crees. Cuatro versiones del mismo plan — cinco minutos, quince, treinta o completo — y permiso para cambiar de talla.

· 5 min de lectura

Portada provisional del artículo sobre la cocina — sustituir por la ilustración definitiva

Libros y capítulos

La cocina sin domingo: comer bien sin prepararlo todo

Una investigación nueva dice que a las mujeres de mediana edad les faltan unos 35 g de proteína al día. Así se cierra ese hueco en cinco, diez o quince minutos — sin necesitar un domingo.

· 4 min de lectura

Portada provisional del artículo sobre cribados de salud — sustituir por la ilustración definitiva

Libros y capítulos

Qué pruebas hacerse de verdad — y qué puedes ignorar

Se ha publicado el Well-Woman Chart 2026. Aquí está la lista corta y real de lo que importa en tu revisión: tres niveles, y cómo pedirlo.

· 4 min de lectura

Portada provisional del artículo sobre la fertilidad — sustituir por la ilustración definitiva

Libros y capítulos

La fertilidad es una pendiente, no un precipicio: los 35 no son el borde

El precipicio a los 35 es un mito. La fertilidad declina de forma gradual, y la parte empinada está más cerca de los cuarenta. Qué dicen de verdad los números, y cuándo pedir ayuda.

· 5 min de lectura

What She Was Told — el libro ya está disponible como edición de Kindle en Amazon

Libros y capítulos

What She Was Told ya está en Kindle — disponible en Amazon

Mi libro sobre los mitos que se les entregan a las mujeres sobre su cuerpo ya está disponible como edición de Kindle en Amazon — gratis para leer con Kindle Unlimited, y funciona en cualquier móvil, tablet o Kindle.

· 3 min de lectura

Portada provisional del artículo sobre el registro del ciclo — sustituir por la ilustración definitiva

Libros y capítulos

Una línea al día: tu regla es información de salud

Es el Mes de Sensibilización sobre el PMOS. Aquí está el registro que lleva treinta segundos al día — y los cambios de ciclo por los que no conviene seguir esperando.

· 4 min de lectura

Portada provisional del artículo sobre pasos y fuerza — sustituir por la ilustración definitiva

Libros y capítulos

Los pasos no son fuerza: el mito de los 10.000 pasos

10.000 pasos es un eslogan de podómetro, no una prescripción médica. Por qué caminar sola no protegerá tu músculo y tu hueso — y las dos sesiones cortas que sí lo harán.

· 5 min de lectura

Portada provisional del artículo sobre la creatina — sustituir por la ilustración definitiva

Libros y capítulos

Creatina para mujeres: qué dice de verdad la evidencia

Las búsquedas de creatina entre mujeres se han disparado este año. Qué es, qué hace, qué no hace, y por qué el pasillo de suplementos sigue tratándola como un producto de hombres.

· 5 min de lectura

Portada provisional del artículo sobre el PMOS — sustituir por la ilustración definitiva

Libros y capítulos

El PCOS ahora es PMOS: el nombre antiguo era erróneo

En mayo de 2026 la enfermedad conocida como PCOS cambió oficialmente de nombre a PMOS. Esto es lo que cambió, por qué el nombre antiguo hizo daño real, y por qué tantas mujeres fueron despachadas durante años.

· 4 min de lectura

Portada provisional del artículo sobre el metabolismo — sustituir por la ilustración definitiva

Libros y capítulos

Tu metabolismo no se desplomó a los 30: se desplomó tu vida

La historia de «el metabolismo muere a los 30» está en todas partes. El mayor estudio de su tipo dice lo contrario: el metabolismo se mantiene estable de los 20 a los 60. Esto es lo que de verdad cambió.

· 5 min de lectura

Cuaderno — donde el aula se encuentra con el mundo real

Cultura general

Bienvenida al cuaderno

Un cuaderno de campo para el aula y la página: qué escribiré aquí, cómo funciona y qué esperar de las lecciones, las noticias y las charlas sueltas entre capítulos.

· 1 min de lectura

Portada provisional del artículo sobre la proteína — sustituir por la ilustración definitiva

Libros y capítulos

El hambre de las 4 no es fuerza de voluntad: es el desayuno

Si tienes hambre todo el día y te culpas en silencio, puede que el problema sea que tu primera comida no lleva proteína. Aquí está la solución, para cualquier cocina.

· 4 min de lectura

Portada provisional del artículo sobre entrenamiento de fuerza — sustituir por la ilustración definitiva

Libros y capítulos

Las pesas no te harán «voluminosa»: lo que la fuerza hace por ti

El gimnasio nunca se construyó para dar la bienvenida a las mujeres, y «las pesas te hacen voluminosa» es el mito que las mantiene fuera. Ambas cosas son falsas — y la fuerza es de lo mejor que una mujer puede hacer por su cuerpo pasados los treinta.

· 4 min de lectura

Portada provisional del artículo sobre la glucosa — sustituir por la ilustración definitiva

Libros y capítulos

Tu glucosa puso «limítrofe» y nadie te explicó qué significaba

«Pierde algo de peso y vuelve en seis meses» no es un plan. La resistencia a la insulina es el motor silencioso detrás de mucho de lo que a las mujeres se les dice que «son solo hormonas» — y de lo más modificable que existe.

· 4 min de lectura

Portada provisional del artículo sobre pelo y ferritina — sustituir por la ilustración definitiva

Libros y capítulos

La caída del pelo no es un problema estético: puede ser el hierro

Un síntoma estético rara vez tiene una causa estética. Cambios en pelo, piel y acné pueden ser las primeras señales visibles de hierro bajo, tiroides u hormonas — y la respuesta es una analítica, no otro sérum.

· 4 min de lectura

Portada provisional del artículo sobre la carga invisible — sustituir por la ilustración definitiva

Libros y capítulos

La carga invisible no es un rasgo de tu personalidad

Esa lista que nunca ficha la salida no es «simplemente ser así». La carga crónica e incesante es una condición fisiológica — y «descansaré cuando las cosas se calmen» es una trampa, porque las cosas nunca se calman.

· 5 min de lectura

Portada provisional del artículo sobre el sueño — sustituir por la ilustración definitiva

Libros y capítulos

No necesitas una rutina perfecta. Necesitas diez minutos.

Si tu vida no permite luces tenues a las ocho y un diario junto a la cama, no pasa nada: el sueño responde a la constancia, no a la perfección. Aquí tienes la versión de diez minutos que sobrevive a la vida real.

· 4 min de lectura