Livres & chapitres — carnet
Tous les articles « Livres & chapitres » du carnet.
Livres & chapitres
La reprise de septembre qui fonctionne est plus petite que vous ne le pensez. Quatre versions du même plan — cinq minutes, quinze, trente, ou complet — et la permission de changer de taille.
30 septembre 2026 · 5 min de lecture
Une nouvelle recherche montre que les femmes d'âge mûr manquent d'environ 35 g de protéines par jour. Voici comment combler ce trou en cinq, dix ou quinze minutes — sans attendre dimanche.
29 septembre 2026 · 5 min de lecture
Le 2026 Well-Woman Chart est paru. Voici la liste courte et réelle de ce qui compte à votre consultation de contrôle, en trois niveaux, et comment la demander.
28 septembre 2026 · 5 min de lecture
La falaise à 35 ans est un mythe. La fertilité décline progressivement, et la partie raide approche plutôt de la quarantaine. Ce que disent vraiment les chiffres, et quand demander de l'aide.
27 septembre 2026 · 5 min de lecture
Mon livre sur les mythes qu'on transmet aux femmes à propos de leur corps est disponible en édition Kindle sur Amazon — gratuit à lire avec Kindle Unlimited, et il fonctionne sur tout téléphone, tablette ou Kindle.
26 septembre 2026 · 4 min de lecture
C'est le mois de sensibilisation au PMOS. Voici le suivi qui prend trente secondes par jour — et les changements de cycle qui doivent vous faire cesser d'attendre que « ça passe ».
26 septembre 2026 · 5 min de lecture
10 000 pas est un slogan de podomètre, pas une ordonnance. Pourquoi la marche seule ne protégera ni votre muscle ni vos os — et les deux séances courtes qui y parviennent.
25 septembre 2026 · 5 min de lecture
Les recherches de créatine par des femmes ont explosé cette année. Voici ce que c'est, ce que ça fait, ce que ça ne fait pas, et pourquoi le rayon des compléments traite encore la créatine comme un produit d'hommes.
24 septembre 2026 · 6 min de lecture
En mai 2026, la maladie appelée PCOS a officiellement changé de nom pour PMOS. Ce qui a changé, pourquoi l'ancien nom a fait un vrai tort, et pourquoi tant de femmes ont été éconduites pendant des années.
18 septembre 2026 · 5 min de lecture
L'histoire du « métabolisme qui meurt à 30 ans » est partout. La plus grande étude du genre dit le contraire : le métabolisme est stable d'environ 20 à 60 ans. Voici ce qui a vraiment changé.
17 septembre 2026 · 5 min de lecture
Si vous avez faim toute la journée et que vous vous en voulez en silence, le problème est peut-être que votre premier repas ne contient aucune protéine. Voici la solution, quelle que soit votre cuisine.
16 septembre 2026 · 4 min de lecture
La salle de sport n'a jamais été pensée pour accueillir les femmes, et « soulever rend massive » est le mythe qui les tient dehors. Les deux sont faux — et la force est l'une des meilleures choses qu'une femme puisse faire pour son corps après trente ans.
15 septembre 2026 · 5 min de lecture
« Perdez du poids, revenez dans six mois » n'est pas un plan. La résistance à l'insuline est le moteur discret derrière tout ce qu'on présente aux femmes comme de « simples hormones » — et l'une des choses les plus modifiables qui soient.
14 septembre 2026 · 5 min de lecture
Un symptôme esthétique a rarement une cause esthétique. Cheveux, peau et acné peuvent être les premiers signaux d'un manque de fer, d'un problème de thyroïde ou d'hormones — la réponse est un test, pas un sérum de plus.
13 septembre 2026 · 4 min de lecture
La liste qui ne débauche jamais n'est pas « juste qui vous êtes ». Une charge chronique et implacable est un état physiologique — et « je me reposerai quand ça se calme » est un piège : ça ne se calme jamais.
12 septembre 2026 · 5 min de lecture
Si votre vie ne permet pas une lumière tamisée à 20 h et un journal au chevet du lit, ce n'est pas grave — le sommeil répond à la régularité, pas à la perfection. Voici la version dix minutes qui survit au quotidien.
11 septembre 2026 · 4 min de lecture
