Bücher & Kapitel — Notizbuch
Alle Bücher & Kapitel-Beiträge im Notizbuch.
Bücher & Kapitel
Der September-Neustart, der funktioniert, ist kleiner als du denkst. Vier Versionen desselben Plans — fünf Minuten, fünfzehn, dreißig oder voll — und die Erlaubnis, die Größe zu wechseln.
30. September 2026 · 4 Min. Lesezeit
Neue Forschung zeigt: Frauen in der Lebensmitte nehmen etwa 35 g Eiweiß pro Tag weniger zu sich als empfohlen. So schließt du die Lücke in fünf, zehn oder fünfzehn Minuten — ohne Sonntag.
29. September 2026 · 4 Min. Lesezeit
Der 2026 Well-Woman Chart ist erschienen. Hier ist die kurze, echte Liste dessen, was beim Check-up zählt — in drei Stufen — und wie du danach fragen kannst.
28. September 2026 · 4 Min. Lesezeit
Die Klippe mit 35 ist ein Mythos. Die Fruchtbarkeit sinkt allmählich, und der steile Teil liegt näher bei vierzig. Was die Zahlen wirklich sagen — und wann man Hilfe suchen sollte.
27. September 2026 · 4 Min. Lesezeit
Mein Buch über die Mythen, die Frauen über ihre Körper erzählt bekommen, ist jetzt als Kindle-Ausgabe bei Amazon erhältlich — kostenlos lesbar mit Kindle Unlimited, auf jedem Handy, Tablet oder Kindle.
26. September 2026 · 3 Min. Lesezeit
Es ist der PMOS-Aktionsmonat. Hier ist das Tracking, das dreißig Sekunden am Tag kostet — und die Zyklusveränderungen, bei denen du aufhören solltest abzuwarten.
26. September 2026 · 4 Min. Lesezeit
10.000 Schritte sind ein Schrittzähler-Slogan, kein Rezept. Warum Gehen allein deine Muskeln und Knochen nicht schützt — und die zwei kurzen Einheiten, die es tun.
25. September 2026 · 4 Min. Lesezeit
Kreatin-Suchen von Frauen sind dieses Jahr stark gestiegen. Hier ist, was es ist, was es kann, was es nicht kann — und warum die Supplement-Abteilung es immer noch als Männersache behandelt.
24. September 2026 · 5 Min. Lesezeit
Im Mai 2026 wurde die als PCOS bekannte Erkrankung offiziell in PMOS umbenannt. Was sich geändert hat, warum der alte Name echten Schaden angerichtet hat — und warum Frauen jahrelang abgetan wurden.
18. September 2026 · 4 Min. Lesezeit
Die Geschichte vom „Stoffwechsel, der mit 30 stirbt“ steckt überall. Die größte Studie ihrer Art sagt etwas anderes: Die Stoffwechselrate ist von etwa 20 bis 60 stabil. Hier ist, was sich wirklich verändert hat.
17. September 2026 · 4 Min. Lesezeit
Wenn du den ganzen Tag hungrig bist und dich still selbst die Schuld gibst, liegt es vielleicht daran, dass deine erste Mahlzeit kein Eiweiß enthält. Hier ist die Lösung — in jeder Küche.
16. September 2026 · 4 Min. Lesezeit
Das Fitnessstudio war nie darauf gebaut, Frauen willkommen zu heißen, und „Hanteltraining macht muskulös“ ist der Mythos, der sie fernhält. Beides ist falsch — und Kraft ist eines der besten Dinge, die eine Frau nach dreißig für ihren Körper tun kann.
15. September 2026 · 4 Min. Lesezeit
„Nehmen Sie etwas ab, kommen Sie in sechs Monaten wieder“ ist kein Plan. Insulinresistenz ist der stille Motor hinter vielem, was Frauen als „nur Hormone“ abgetan wird — und eines der am leichtesten veränderbaren Dinge überhaupt.
14. September 2026 · 4 Min. Lesezeit
Ein kosmetisches Symptom hat selten eine kosmetische Ursache. Veränderungen an Haaren, Haut und Akne können die ersten sichtbaren Signale von niedrigem Eisen-, Schilddrüsen- oder Hormonspiegel sein — die Antwort ist ein Test, nicht noch ein Serum.
13. September 2026 · 4 Min. Lesezeit
Die Liste, die nie Feierabend macht, ist nicht „einfach wer du bist“. Chronische, unerbittliche Belastung ist ein körperlicher Zustand — und „ich ruhe mich aus, wenn es ruhiger wird“ ist eine Falle, denn ruhiger wird es nie.
12. September 2026 · 5 Min. Lesezeit
Wenn dein Leben gedimmtes Licht um acht Uhr und ein Tagebuch am Bett nicht zulässt, ist das okay — Schlaf folgt der Beständigkeit, nicht der Perfektion. Hier ist die Zehn-Minuten-Version, die echten Alltag übersteht.
11. September 2026 · 4 Min. Lesezeit
