Shweta.

do caderno

Caderno

Lições, notícias, tendências e conhecimentos gerais sobre biologia, microbiologia e ciência laboratorial — além de conversas soltas pelos capítulos de "What She Was Told", já disponível no Amazon Kindle e na Gumroad.

Capa provisória do post sobre rotina — substituir pela arte definitiva

Livros e capítulos

The Minimum Effective Plan: Quatro Tamanhos, Uma Rotina

O recomeço de setembro que funciona é menor do que você imagina. Quatro versões do mesmo plano — cinco, quinze, trinta minutos, ou completo — e permissão para trocar de tamanho.

· 5 min de leitura

Capa provisória do post sobre cozinha — substituir pela arte definitiva

Livros e capítulos

The No-Sunday Kitchen: Comer Bem Sem Meal Prep

Nova pesquisa diz que mulheres de meia-idade ficam cerca de 35 g de proteína por dia abaixo do recomendado. Veja como fechar essa lacuna em cinco, dez ou quinze minutos — sem precisar de um domingo.

· 4 min de leitura

Capa provisória do post sobre rastreamento em saúde — substituir pela arte definitiva

Livros e capítulos

Que Exames Fazer de Verdade — e O Que Você Pode Ignorar

A Well-Woman Chart de 2026 foi publicada. Aqui está a lista curta e real do que importa no seu check-up, em três níveis, e como pedir.

· 4 min de leitura

Capa provisória do post sobre fertilidade — substituir pela arte definitiva

Livros e capítulos

Fertilidade: Rampa, Não Penhasco — e 35 Não é o Fim

O penhasco dos 35 é mito. A fertilidade declina gradualmente, e a parte íngreme fica mais perto dos quarenta. O que os números dizem de verdade, e quando pedir ajuda.

· 4 min de leitura

What She Was Told — o livro já está disponível como edição Kindle na Amazon

Livros e capítulos

What She Was Told Já Está no Kindle — Disponível na Amazon

Meu livro sobre os mitos que entregam às mulheres sobre seus corpos já está disponível como edição Kindle na Amazon — grátis para ler com Kindle Unlimited, e funciona em qualquer celular, tablet ou Kindle.

· 3 min de leitura

Capa provisória do post sobre acompanhamento do ciclo — substituir pela arte definitiva

Livros e capítulos

Uma Linha por Dia: Sua Menstruação é Informação de Saúde

É o Mês de Conscientização sobre PMOS. Aqui está o acompanhamento que leva trinta segundos por dia — e as mudanças no ciclo que significam que você deve parar de esperar passar.

· 4 min de leitura

Capa provisória do post sobre passos e força — substituir pela arte definitiva

Livros e capítulos

Passos Não São Força: o Mito dos 10.000 Passos

10.000 passos é slogan de pedômetro, não prescrição médica. Por que só caminhar não protege seu músculo nem seu osso — e as duas sessões curtas que protegem.

· 5 min de leitura

Capa provisória do post sobre creatina — substituir pela arte definitiva

Livros e capítulos

Creatina para Mulheres — O Que a Evidência Diz de Verdade

As buscas por creatina por mulheres dispararam este ano. Veja o que ela é, o que faz, o que não faz — e por que o corredor de suplementos ainda a trata como produto masculino.

· 5 min de leitura

Capa provisória do post sobre PMOS — substituir pela arte definitiva

Livros e capítulos

A SOP Agora é PMOS — e o Nome Antigo Sempre Esteve Errado

Em maio de 2026, a condição chamada SOP (síndrome dos ovários policísticos) foi oficialmente renomeada para PMOS. Veja o que mudou, por que o nome antigo fez danos reais, e por que tantas mulheres foram dispensadas por anos.

· 4 min de leitura

Capa provisória do post sobre metabolismo — substituir pela arte definitiva

Livros e capítulos

Seu Metabolismo Não Despencou aos 30 — Sua Vida Sim

A história de que 'o metabolismo morre aos 30' está por toda parte. O maior estudo do tipo diz o contrário: a taxa metabólica é estável dos ~20 aos ~60. Veja o que mudou de verdade.

· 4 min de leitura

Caderno — onde a sala de aula encontra o mundo real

Conhecimentos gerais

Bem-vinda ao Caderno

Um caderno de campo para a sala de aula e para a página — o que vou escrever aqui, como funciona, e o que esperar de lições, notícias e conversas soltas pelos capítulos.

· 1 min de leitura

Capa provisória do post sobre proteína — substituir pela arte definitiva

Livros e capítulos

A Fome das 16h Não é Força de Vontade — é o Café da Manhã

Se você tem fome o dia todo e vive se culpando em silêncio, o problema pode ser que a sua primeira refeição não tem proteína. Aqui está o conserto, para qualquer cozinha.

· 4 min de leitura

Capa provisória do post sobre treinamento de força — substituir pela arte definitiva

Livros e capítulos

Musculação Não Te Deixa Volumosa — O Que a Força Faz de Verdade

A academia nunca foi feita para receber mulheres, e 'musculação deixa volumosa' é o mito que mantém elas do lado de fora. Os dois estão errados — e força é uma das melhores coisas que uma mulher pode fazer pelo corpo depois dos trinta.

· 4 min de leitura

Capa provisória do post sobre açúcar no sangue — substituir pela arte definitiva

Livros e capítulos

Seu Açúcar no Sangue Deu 'Limítrofe'. Ninguém Explicou o Que Isso Significa.

'Emagreça um pouco e volte em seis meses' não é um plano. A resistência à insulina é o motor silencioso por trás de muito do que dizem às mulheres ser 'só hormônios' — e uma das coisas mais mutáveis que existem.

· 4 min de leitura

Capa provisória do post sobre cabelo e ferritina — substituir pela arte definitiva

Livros e capítulos

Cabelo Afinando Não é Problema de Estética — Pode Ser Ferro

Um sintoma estético raramente tem causa estética. Mudanças no cabelo, na pele e na acne podem ser os primeiros sinais visíveis de ferro baixo, tireoide ou hormônios — e a resposta é um exame, não mais um sérum.

· 4 min de leitura

Capa provisória do post sobre a carga invisível — substituir pela arte definitiva

Livros e capítulos

A Carga Invisível Não é um Traço de Personalidade

A lista que nunca encerra o expediente não é 'só quem você é'. Carga crônica e sem trégua é uma condição fisiológica — e 'vou descansar quando as coisas acalmarem' é uma armadilha, porque as coisas nunca acalmam.

· 5 min de leitura

Capa provisória do post sobre sono — substituir pela arte definitiva

Livros e capítulos

Você Não Precisa de uma Rotina Noturna Perfeita. Precisa de Dez Minutos.

Se a sua vida não permite luz baixa às oito e um diário ao lado da cama, tudo bem — o sono responde à consistência, não à perfeição. Aqui está a versão de dez minutos que sobrevive à vida real.

· 4 min de leitura